生活小贴士

每周2次力量训练 助老年人增寿

2016年05月14日15:05

    举重或俯卧撑等力量训练有益增强肌肉力量,提高耐力和平衡能力等多项身体功能。美国《预防医学》杂志刊登一项新研究发现,老年人每周进行2次力量训练还有益延长寿命。

    美国宾夕法尼亚州立大学医学院医学和公共卫生科助理教授詹妮弗·克拉什纽斯基博士及其同事对1997-2001年美国国民健康访问调查(NHIS)涉及的3万多名65岁以上参试者的相关数据展开了梳理分析。大约10%的参试老人每周至少进行2次力量训练。这些力量训练包括:腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂肌肉的伸展运动。这项为期15年的研究发现,65岁以上老人每周进行2次强度适中的力量训练可使各种原因死亡几率降低46%。力量训练使老年人心脏病死亡风险降低了41%。与不进行力量训练的老人相比,每周进行2次力量训练的老人癌症死亡率降低了19%。

    克拉什纽斯基博士说,美国运动医学会和美国心脏协会健康指南建议,成年人每周进行中等强度(快走等)有氧运动150分钟。即每周5次,每次30分钟。老年人每周进行2次力量训练与该健康指南完全一致。老年人在家就可以进行一些强度适中的力量训练,比如,俯卧撑、仰卧起坐和腿部下蹲等。不过,平时不爱运动的老年人开始运动之前务必征求医生建议。尤其值得注意的是,力量训练也应该循序渐进,强度及运动量只能逐步增加。

    摘自大众卫生报(湖南)

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