夏 至 养 生

2018年06月25日11:06

    夏至

    一丝凉风

    吹散了下午的亢长炙热

    随后，风也疾走，天地一片昏暗

    狂风暴雨如期而至，横扫这座城市

    来得也快，去得也快

    凉爽的傍晚，还有天边的晚霞

    仿佛这一切都从未来过

    如此景象，也只有盛夏才能欣赏得到

    不过夏至不热，夏至，是夏天真正到来的节气，意味着“烧烤”模式即将开始。高温下的皮肤、餐桌上的防暑降温、运动中的“避热就凉”，当提上大众的“议事日程”。

    疾病疗养

    夏季的皮肤保健

    皮肤保健是夏季的热门话题，年轻女性怕被太阳晒黑，户外工作者怕晒伤，某些皮肤病患者怕加重……所以，要“全方位”做好皮肤保健：

    ①饮食方面，宜清淡，少吃油腻、辛辣的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，也可适当服用烟酰胺、复合维生素B、胡萝卜素等药物，以此降低皮肤的光敏反应，改善皮脂的过旺分泌。还应注意，下列食物摄入后易引起皮肤对光的过敏：黄泥螺、荠菜、雪菜、芒果、菠萝等，夏季应适当少吃或不吃。

    ②避免暴晒，外出时尽量穿上长袖衣裤、带上一把防紫外线的阳伞，并选用合适的防晒霜，以减缓紫外线引起的老化，能减少皮肤癌发生的风险。

    ③日晒后用凉水洗脸，使毛孔收缩、令肌肤冷却，达到消热退红的目的。

    ④注意休息，以利于皮肤的自我修复。

    骨质疏松的防治

    骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10 年内；老年性骨质疏松症一般指老人70 岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年。腰背酸痛或周身酸痛、脊柱变形、容易骨折是骨质疏松症的主要表现。该病的确诊需要专业检测，日常调养包括：

    ①适度营养，多食用钙含量高的食品，如虾皮、牛奶等，但坊间流传的骨头汤补钙法不可取。

    ②多晒太阳、适当运动，以帮助钙质的吸收、利用。

    ③忌酗酒及碳酸饮料，以免造成钙质流失。

    食疗食养

    苦瓜

    性寒味苦。有清暑涤热、明目解毒的功能。无论清炒还是做汤，都清爽无比。

    苦瓜又名凉瓜， 我国各地均有栽培。中医认为， 其性寒， 味苦， 有清暑涤热、明目、解毒的功能， 有利于热病烦渴引饮、中暑、痢疾、赤眼疼痛、痈肿丹毒、恶疮等患者的调养， 近年来还将其用于高血压、糖尿病患者的辅助治疗。

    现代研究发现， 苦瓜除主要含有苦瓜苷外， 尚含5-羟基色胺和多种氨基酸及类脂；主要药理作用为降低血糖。在民间传说中， 苦瓜有一种“不传己苦与他物” 的品质， 就是它与其他菜同炒同煮时， 绝不会把苦味传给对方， 所以有人说苦瓜“有君子之德， 有君子之功”， 将其誉为“君子菜”。但实际上苦瓜与鸡/鸭蛋或咸肉同炒， 有“减苦” 作用。

    三七不是万能药

    不知从哪天起，三七成了养生新“宠”、长寿“明星”、治病的“万能药”。某知名网站将其誉为“中医长寿之宝”，说“每天一勺它堪比十全大补汤”。那么， 事实到底怎样呢？ 三七，又名参三七、田三七、田七，是一味常用的化瘀止血中药。该药药性温， 味甘、微苦， 归肝、肾经， 有化瘀止血、消肿定痛的作用， 可用于治疗瘀血内阻、血不归经引起的多种病症， 如多种出血性疾病、产后腹痛、跌打损伤之瘀血疼痛等， 现代也用于治疗冠心病心绞痛。现代研究发现， 三七主要含有五加皂苷A 和B； 能缩短凝血时间、降低毛细血管通透性、增加冠状动脉血流量， 并有利尿、强心等药理作用。可见， 无论是传统用法，还是现代研究，三七均无补益作用，它的作用特点是止血、消散瘀血，至于其消除疲劳、增强体质的作用，也是通过活血化瘀取得的。诚如中医古籍《本草新编》说：“三七根，止血之神药也。无论上、中、下之血，凡有外越者，一味独用亦效，加入于补血补气药中则更神。” 也就是说，凡无瘀血、出血见症者， 均不该使用三七。

    运动摄养

    发音： 呬（ 读如“ 四”， 字音sī），为齿音。

    口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外音。

    动作：吸气自然，呼气，两手由急脉穴处起向上提， 过腹渐转掌上，抬至膻中穴时，内旋翻转手心向外成立掌，指尖与喉平，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，同时开始呼气念“稲”，足大趾轻轻点地。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。共做6 次为1 遍，调息，恢复预式。

 

   夏至之境

    夏至已至，阳长阴生

    万物生长最旺盛的季节

    生活风风火火

    行人忙忙碌碌

    随之夏至的到来

    温度逐渐上升

    热情的温度也更容易点燃心中的燥气

    此气伤身，也伤人

    愿时有凉风，常伴你身

    轻抚你心

    祝君夏至吉祥

摘自上海中医药报微信公众号