老人摔倒比你想的更危险！这些方法能救命！

2025年11月14日10:11

       摔倒对于年轻人来说，可能只是“拍拍灰站起来”那么简单，而对于老年人来说却不亚于心脏病、中风发作。

       轻则骨折，重则危及性命。一次摔倒就很有可能让一位老人的健康水平，在短时间内急剧下降！

       1、为什么老人摔倒容易死亡？

       跌倒的损害包括软组织损伤、颅脑损伤、关节脱位以及骨折等。其中骨折是老年人致死的重要威胁。

       髋关节、脊椎骨、手腕等是老年人跌倒损伤的高发部位。

       随着年龄渐长，老年人骨密度逐渐降低，骨质疏松现象普遍，骨骼强度大大降低，一旦发生跌倒，髋部作为身体的承重部位，极易受损。

       而髋关节一旦骨折，那一年后的生存率也只有50%左右，所以也被称为“人生最后一次骨折”。

       这里想告诉大家，发生骨折后，千万不能因为“年纪大，有风险”而认为不能做手术，因为一旦躺下了，就可能起不来了。

       2、跌倒后应如何自救？

       老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。

       1、首先评估受伤情况

       保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。

       2、如果没有受伤：缓慢爬起

       从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势；

       手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具；

       不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手；

       用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿；

       双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身；

       坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气。

       专家提醒，摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点。

       3、如果受伤了：冷静求助

       保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。

       如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。

       如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。

       南京市第一医院专家提醒

       如果老人不慎跌倒，应尽量以肩膀着地，保护头、颈等脆弱部位，或者紧抓固定物体，如门框、床架等。如果向后仰倒，要迅速内收下巴，以免头部受到重伤。

       如家属在旁陪同，首先要一边安抚老人一边询问伤情，如果有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理。

       如果跌倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。

       3、最易摔倒的6个时刻

       摔倒虽发生在一瞬间，但引发的条件是长期形成的。       

       No.1起床时

       清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。

       No.2洗澡时

       浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。

       No.3起夜时

       起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。

       No.4接电话时

       很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。

       No.5上下车时

       拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，上了年纪的老人最好不要去挤公交。

       No.6坐扶梯时

       老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

       4、家有老人，做好防摔排查

       日常生活中，老人最容易发生摔倒、骨折意外的地方就在家里，子女及照护者要排查一下居家环境，减少隐患。

       1、过道别放地毯和植物

       没铺平整的地毯和卷起来的藤蔓，容易绊倒老人。

       另外，子女应定期检查老人经常走动的地方是否有散落的电线等障碍物，及时清除隐患，保证室内摆设井然有序。

       2、尽量别设门槛

       对需要使用轮椅、视力欠佳、腿脚不灵便的老人来说，门槛会给其生活带来不便，甚至会成为绊倒老人的罪魁祸首。

       家有老人最好别设门槛，如果家里带楼梯，最好加装防滑板。

       3、过道、浴室加装扶手

       可在过道处适当安装扶手，便于老人在室内活动，并在淋浴和坐便器旁安装扶手，防止地滑导致老人摔倒。

       4、改用毛料或棉质等防滑材质寝具

       老人最好不要用丝缎类等光滑材质的被子和被单，以免上下床时不小心踩到滑倒，可换成防滑的毛料或棉质寝具。

       5、室内加装小夜灯

       老人睡觉时最好关上床头灯，可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方放个小夜灯，方便起夜。

       如何预防跌倒？老年人自身方面：

       1、保持健康生活习惯，积极锻炼，推荐太极拳练习，研究表明太极拳能明显降低跌倒风险。

       2、补充足够维生素D，理论上晒太阳可以补充足量，但容易受户外活动时间不足、皮肤吸收差等因素限制，推荐老年人每日额外补充400单位维生素D。研究表明维生素D缺乏与肌少症相关，适当补充可能减少跌倒风险。

       3、 积极维持身体、心理健康，积极治疗老年病、骨质疏松症等，不擅自复合用药，注意调节改善心理健康。

       来源于：健康南京官微