注意生活小细节 养出健康卵子

2018年06月04日17:06

    健康的卵子是成功受孕的前提。女性随着年龄的增长，卵巢功能也会逐渐减退，并且很容易发生染色体的异常，影响受孕成功以及今后宝宝的质量。因此，女性从年轻时，特别是备孕时就应注意生活小细节，养成良好生活习惯，培养出健康优质的卵子。

    充足睡眠  机器需要定期保养，而人体更要精心养护。睡眠是身体进行修护保养的时机，每天要有充足的睡眠，让组织细胞得到修复，避免身体机能出状况。

    有氧运动  有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。女性有正常新陈代谢，以保证正常内分泌，卵巢功能好，卵子自然得到呵护。

    少吃宵夜  睡得再晚也不要吃宵夜，以免增加胃肠道负担、增加体重、内分泌失调；按时吃富含蛋白质和纤维素的健康早餐，以保证卵巢等器官足够的营养。

    控制体重  体重突然增加或减少，都会改变女性内分泌，从而有损卵子健康。通过健康饮食、适当运动及良好作息来控制体重，对女性卵子、体型和肌肤的养护都大有好处。

    舒缓压力  来自工作、家庭的压力，导致越来越多的女性内分泌失调。可通过听音乐、旅行或运动，睡眠、谈心及按摩等方法来舒缓压力，保持乐观愉快的情绪，但切记不要大吃大喝、熬夜狂欢。

    湖南省生殖医学专科医院  喻乔

摘自大众卫生报（湖南）