运动可以养肾？想要养肾可以做这几样运动

2024年09月13日09:09

       现代人太容易熬夜了，熬夜容易肾虚，中医认为肾脏是先天之根本，肾脏强身体才更加健壮，身体虚会诱发多种疾病，因此必须做好养肾护肾工作，强烈推荐以下4个运动，简单方便又养肾。

       养肾可以做这几样运动

       1、走猫步

       首先要站好，全身心放松，双脚脚掌呈现一字形走一条直线。先迈左脚，脚尖着地后，脚根再慢慢落下，左脚落定后把身体重心前移，然后再换另一只脚做同样的动作。通过走猫步能对会阴穴带来良性按摩，能打通肾经，保护肾脏健康。

       2、踢毽子

       踢毽子属于很好的健身活动，能加快新陈代谢速度，促进全身血液循环，同时也能充盈肾气，改善肾脏功能。踢毽子的好处不仅仅如此，而且能改善静脉曲张以及静脉炎，避免出现痔疮和血栓。但饭前和饭后不能踢毽子，以免影响食物消化或带来胃肠道不适感。踢毽子时选择阴凉的环境，场地不能太硬，更不能太软，踢毽子的时间控制在15分钟以内即可。

       3、踮脚尖

       经常性掂脚尖能让足少阴肾经更加通畅，达到保肾精和益肾气效果。另外踮脚尖也能让肾精更加通畅，加快气血流动，让脚后跟得到血液滋养，缓解疼痛感。

       4、跑步

       跑步是简单易行的有氧运动，不会受到时间和场地设备限制。经常跑步能改善全身血液循环，达到强肾壮阳效果。另外跑步也能加快新陈代谢速度，促进血液循环，为肾脏补充足够的血液。

       5、端正坐好

       选择比较高的椅子，保证脚不着地。端正做好抬头挺胸收腹，来回慢慢的转动身体，脚也跟随着来回抖动，这样能改善全身血液循环，特别是腰部，能补充肾脏所需的精气。端坐时扭转腰部次数不能低于15次，可达到补肾益肾效果。

       6、打太极拳

       打太极拳属于缓和的有氧运动项目，能让腰部得到缓慢运动，增加腰部气血循环，帮助补充肾气。但要根据自身情况来控制打太极拳的时间，不能过量，以免带来反作用。

       7、深蹲

       坚持练习深蹲能让腰部和腿部力量得到锻炼，加快肾脏周围血液循环，让肾脏功能得到锻炼。深蹲也能加快下半身血液循环，促进肾脏过滤速度，而且也能通过尿液的方式把体内代谢废物和毒素排出体外。

       8、仰卧起坐

       坚持做仰卧起坐能增强腰腹部肌肉力量，同时也能增强肾脏排泄代谢废物能力，加快乳酸和脂肪代谢物质排泄，维持身体内环境稳定，达到护肾健体效果。

       温馨提示

       除了通过运动保护肾脏外，也要养成良好的生活习惯。避免乱吃药，某些止痛药、中草药或感冒药都会对肾脏带来一定的毒性作用，因此必须严格按照医生嘱咐用药。合理安排一日三餐，不能暴饮暴食，控制盐分和蛋白质摄入，以免加重肾脏负担。多喝水多排尿，不能憋尿，控制好血压和血糖。尽量每6个月做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查。

       来源于：家庭医生