降低老年人的“孤独指数”

2016年01月11日17:01

    近日有国外媒体称，中国拥有人类历史上老龄化速度最快的人口，但是老年人所能得到的支持却少之又少。

    随着年龄的增长，个人价值感会缺失。不少老年人认为自己是家庭的累赘、子女的负担，因此他们也背负着沉重的心理压力。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师王振指出，老年人由于经济收入减少、社会地位下降，往往容易被失落、自卑、怀旧的心理所干扰，产生无价值感、不安全感等。还有一些老年人因生活作息不规律、人际关系不和谐等诱发多种老年性精神障碍，例如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等。与此同时，他们却非常渴望得到精神上的满足，降低孤独感。不少子女的工作压力较大，平日疏于关心老年人，试图通过物质代替陪伴，这样做并不可取。王振建议，子女应有意识地加强对老年人的关心与沟通，帮助他们提高生活质量，提升幸福指数，降低孤独指数。

    除了子女们需要付出努力外，老年人自身也应该培养独立乐观的精神，与外部环境始终保持接触。一方面，可以丰富自己的精神世界；另一方面，可以及时调整自己的行为，从而更好地适应环境。同时，也要注意保持个性的完整与和谐，将自己有能力、有兴趣、有性格的方面融合统一，通过不断学习，锻炼记忆力和思维能力，就会体验到更多的幸福感和满足感。

    当老年人出现心理障碍时，应学会适度地表达与控制自己的情绪。面对“负能量”应及时释放或宣泄，但如果过度发泄，则会影响自己的生活并加剧人际矛盾。

    王振认为，老年人首先要学会自我宽慰。因为衰老是生命发展的必然，体力和智力方面的退化是不容回避的事实，切莫因此而产生自卑、自弃的心理。同时，还要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心烦气躁，和自己过不去。其次，老年人想要消除孤独的情绪，就应该积极寻找精神寄托。结合自身实际情况，选择一两项感兴趣的活动，充实自己的生活， 诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及一些社会公益性活动等都可以。

    此外，老人可以在日常生活中应该积极更新、学习一些自我保健知识，当身体出现不适症状时，不至于慌乱，及时进行自我克制和自我纠正。

摘自上海大众卫生报