预防老年痴呆最全生活建议

2016年11月19日10:11

    一、要积极参加体育活动

    老年人可以根据自身情况，参加一些体育锻炼，如散步、打太极拳，跳广场舞和交谊舞等。进行体育活动会使人的血液循环加快，使脑细胞得到充足的氧分和氧气。通过规律的体育锻炼和有意识的加强记忆训练，在一定程度上可延缓神经细胞老化的过程，防治脑功能衰退。因此，老年人可通过经常参加体育活动来预防老年性痴呆。

    二、要心情开朗、注意睡眠

    抑郁是老年人常见的心理疾病，常与躯体疾病互为影响，抑郁可以加重老年性痴呆，因此要避免精神刺激，以防治大脑组织功能损害。要保持精神愉快，家庭和睦。尤其注意老年人睡眠问题，长期睡眠不良会导致老年性痴呆。

    三、要减少糖、盐、油的摄入量

    人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患上老年性痴呆症。因此，人们尤其老年人平时应以清淡的食物为主，尽量少吃含糖、盐、油多的口味重食物。

    四、要少饮或不饮烈性酒

    科学研究证实，经常饮酒的人患老年性痴呆症的几率要比从不饮酒的高，这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免烈性酒。

    五、要多饮茶

    国际上有研究评价红茶、绿茶、咖啡对老年人认知功能影响，结果提示绿茶中含有更多对老年人具有认知保护作用的某种化合物。

    六、要常吃富含胆碱的食物

    美国科学家研究发现，乙酰胆碱的缺乏是人们患老年性痴呆症的主要原因之一。因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用。而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。因此，人们应多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。

    七、要吃七分饱

    临床研究发现，每餐都吃得很饱的人易患老年性痴呆症。因此专家建议，老年人每餐都应只吃七分饱，这样不但能起到预防老年性痴呆症的作用，还能很好地保护消化系统。

    八、要勤动脑

    锻炼脑力以及健脑是预防早期老年性痴呆症最简便易行的方法，人的思维功能也是用进废退的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋、打牌、上网等。

    九、要戒烟

    最近，德国科学家通过调查发现，吸烟10年以上的人患老年性痴呆症的几率要远远大于从不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。因此，吸烟的老年人应积极戒烟，以避免因此患上老年性痴呆症。

    十、要多咀嚼食物

    生理学家发现，当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。因此，老年人在吃食物时要多咀嚼，在不吃食物时也可进行空咀嚼，因为这样可以预防老年性痴呆症。

    十一、要积极地防治便秘

    便秘是引起老年性痴呆症的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和蚓哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发老年性痴呆症。因此，老年人应积极地防治便秘，以预防老年性痴呆症的发生。

    十二、要经常活动手指

    临床研究发现，人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此，老年人可通过打算盘、弹琴、织毛衣、在手中转动健身球、练书法等方式来运动手指，使大脑反应更加迅速和灵敏，从而可预防老年性痴呆症的发生。

    十三、要注意家族遗传

    老年性痴呆症也是老年人大脑退化的一种表现。其发病因素有很多种，但家族遗传是最显著的病因之一，所以家族里有患有老年性痴呆症的朋友可一定要加以重视起来，最重要的是要养成良好的生活与饮食习惯。

(本文作者李钢为上海市第八人民医院神经内科副主任医师)

摘自文汇报网